Robię masę

A przypomnialo mi się jak checie mieć petarde z reki, a napewno chcecie ćwiczcie przdramie na mase.polecam na wijanie linki na drążek 6 serii 2 razy w tyg., nadchwytem 3 i podchwytem 3, no i ściskacz tez nie zaszkodzi, ja codziennie robie 3 serie scisnec po 100.Masa i prędkość(czy szybkość) = siła( ta właściwa nacisku, czyli uderzenie).

z której strony to przypomina split ? Że niby partie jakieś robie osobno, czy coś ? Zanim coś powiesz to wypadało by dysponować podstawową wiedzą.... 22 dni na forum, 32 w bicku a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening [...]

bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 [...]

wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]

A supli jeszcze nie musisz brac.Ja biore suple od roku a cwicze od 5 lat. Jak masz problem z przyrostem masy to se diete zrob na mase taka dobra bo ja np nie robie na masie diety bo nie mam problemu z przyrostem

ja mam tylko na brzuchu ,dlatego nie robie brzucha bo to jest mój jedyny tłuszcz na ciele :D jak dla mnie to trochę mało tych kalori ,bo 2402 kcal żeby uzyskać mase mieśniową ,nie wiem jak jest z dięta czy dostarczanie tyle kcal z zdrowego jedzenia cos pomoze ,tego nie wiem bo jestem zielony ale mozliwe ze tak ,a nie myslales zeby isc na jakas [...]

ja bym wolal obciac wegle niz tluszcz, tez mi ciezko lapac mase i z 60kg zrobilem juz 95 w miare niezlej jakosci, ale im wiecej ww tym bardziej ulany sie robie i mi to np nie sluzy, wole kalorie z tluszczy i wtedy idzie dobre mieso

Oto mój stary plan Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]

Senegroth odswiezam watek po niespelna 3 miesiacach i teraz jak na nowo czytam Twoje posty to z perspektywy czasu musze przyznac, ze jedynie Twoje rady i Kuby_SNK moglby byc godne polecenia, bo moje juz wiem, ze zawiodly ;>. Napisales miedzy innymi, zeby w periodyzacji skupiac sie bardziej na wymianie cwiczen pomocniczych niz na dzieleniu roku [...]

Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

yo gothiic - twje pytnaie to tak jak stwierdzenie "robie trening na mase + redukcja jednoczesnie" , nie dygaj przed wyszukiwarka to nie boli

Mihail masz odpowiedzi na twoje pytania: -Trenuje 1,5 roku systematycznie i co jakiś czas robie krótkie przerwy -ostatnio właśnie trenowałem tym planem -masa mi idzie--wolno ale idzie po troszku -chcem osiągnąć masę i siłę -możliwości czasowe mam duże,,sprzent na siłowni jest-czyli jest wszystko czego potrzeba -przeciwskazań medycznych wogóle [...]

Wprowadziłem parę zmian: Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze [...]

Dobra, jeszcze mam 2 pytanka: 1. Pokazując zdjęcia wszyscy doradzali mi mase i w końcu się przekonałem, ale nadal mam wątpliwośći. Jestem niemal pewien, że te wystające boczki będą mi przeszkadzały (na wysokości boczków mam 96cm w obwodzie, a już jak się skończą jest 82cm). Obliczyłem BF i wychodzi mi aż ... uwaga uwaga... 23%. Czy przy takim [...]

Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]

Jakby co tez mam tak czesto i to tez glownie z klatka. Tak jak ktos slusznie zauwazyl to nie zakwasy (te schodza bardzo szybko) tylko mikrourazy. Ja osobiscie nie cwicze jak jeszcze boli i Tobie tez nie radze, co szkodzi poczekac jeden dzien, no nie? A co do dalszej dyskusji: serio tak rzadko mozna do wyczerpania robic te ciezkie cwiczenia?? [...]

no a co z tym przenoszeniem w lezeniu? warto stosowac to cwiczenie? podobno poszerza klatke i rozciaga, a jak buduje mase? robie 4 serie na klatke wyciskan, dwie serie podciagania na plecy i dodatkowo 2 serie przenoszen jako cwiczenie na plecy takze. czy nie przeciazam za bardzo klatki bo w koncu przenoszenie dziala tez na klatke.

1. Ja robię tak, że najpierw do kalkulatora wrzucam wszystko co tak "normalnie" mi do głowy przychodzi, z czym wiem, że nie mam problemu, a potem jak brakuje (a tak jest przy masowaniu) to się kombinuje i dodaje. 2. No przy diecie na masę to raczej ciężko będzie wciągnąć to w 3 posiłkach. 3. Jaki staż? myślę, żez 30-50g gainera dziennie możesz [...]

"co robiles ostatnio?" powiedzmy, że pierwsze miesiące siłowni zmarnowałem w pełni (chyba każdy wie o co chodzi. Przyszedł nowy i robił po 30 serii na partie tygodniowo :P ). To jest mój pierwszy prawdziwy plan treningowy. "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?" O ile rozumiem chodzi o : klatka - 8x64kg (na [...]

Ja robie wycinke, a nie mase panie Krystek :P